Distúrbios do sono e problemas de sono …

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  • Sintomas, tratamento, e a Ajuda de Distúrbios do Sono comuns

    Neste artigo

    A maioria de nós já experimentou problemas para dormir em um momento ou outro. Isso é normal e geralmente temporária, devido ao estresse ou outros fatores externos. Mas se os problemas do sono são uma ocorrência regular e interferir com a sua vida diária, você pode estar sofrendo de um distúrbio do sono. Os distúrbios do sono causam mais do que apenas sonolência. A falta de qualidade do sono pode ter um impacto negativo sobre a sua energia, equilíbrio emocional e saúde. As boas notícias? você don’t tem que viver com problemas de sono. Leia mais para aprender sobre os sinais e sintomas de distúrbios do sono comuns, o que você pode fazer para ajudar a si mesmo, e quando chamar o médico do sono.

    Compreender distúrbios do sono e problemas de sono

    Se vocês’re tendo problemas para dormir, você’está em boa companhia. De acordo com a Comissão Nacional de Distúrbios do Sono Research, pelo menos 40 milhões de americanos sofrem de crônica, distúrbios do sono a longo prazo e outra de 20 a 30 milhões de experiência problemas de sono ocasional.

    Infelizmente, mesmo que mínima perda de sono pode ter uma portagem em seu humor, energia, eficiência e capacidade de lidar com o stress. Ignorando os problemas do sono e distúrbios podem levar a problemas de saúde, ganho de peso, os acidentes, o desempenho no trabalho prejudicada, e tensão relacionamento. Se você quiser sentir o seu melhor, manter-se saudável e executar até seu potencial, o sono é uma necessidade, não um luxo.

    Sinais e sintomas de distúrbios do sono e problemas de sono

    Todos experimenta problemas de sono ocasionalmente, então como você pode dizer se o seu problema de sono é apenas um menor, aborrecimento passar ou um sinal de um distúrbio do sono mais grave ou condição médica subjacente?

    É um distúrbio do sono?

    • se sentir irritado ou sonolento durante o dia?
    • têm dificuldade em permanecer acordado quando ainda sentado, assistindo televisão ou lendo?
    • adormecer ou sentir muito cansado durante a condução?
    • têm dificuldade de concentração?
    • muitas vezes se dito por outros que você olhar cansado?
    • reagem lentamente?
    • têm problemas para controlar suas emoções?
    • sentir como você tem que tirar uma soneca quase todos os dias?
    • exigem bebidas para manter-se ir com cafeína?

    Se você respondeu “sim” a qualquer uma das perguntas anteriores, você pode ter um distúrbio do sono.

    Insônia: O tipo mais comum de distúrbio do sono

    sinais e sintomas de insônia comuns incluem:

    • Dificuldade em adormecer à noite ou voltar a dormir após acordar durante a noite
    • Acordando com frequência durante a noite
    • Seu sono se sente leve, fragmentado, ou unrefreshing
    • Você precisa tomar alguma coisa (pílulas para dormir, bebida, suplementos), a fim de pegar no sono
    • Sonolência e baixo consumo de energia durante o dia

    Seja qual for a causa de sua insônia, sendo consciente de seus hábitos de sono e aprender a relaxar irá ajudá-lo a dormir melhor e se sentir melhor. A boa notícia é que a maioria dos casos de insônia podem ser curados com a vida muda, você pode fazer em seu próprio país -sem contar com especialistas do sono ou se voltando para prescrição ou over-the-counter pílulas para dormir.

    distúrbios do sono do ritmo circadiano

    Todos nós temos um relógio biológico interno que regula o nosso ciclo de sono-vigília de 24 horas, também conhecida como a nossa ritmos circadianos. A luz é a sugestão primário que influencia os ritmos circadianos. Quando o sol nasce de manhã, o cérebro diz ao corpo que ele’é hora de acordar. À noite, quando há menos luz, o seu cérebro desencadeia a liberação de melatonina, um hormônio que faz você sonolento.

    Quando seus ritmos circadianos são interrompidos ou jogado fora, você pode sentir-se tonto, desorientado, e sonolento em horários inconvenientes. Os ritmos circadianos têm sido associados a uma variedade ou problemas do sono e distúrbios do sono, incluindo insônia, jet lag, e deslocamento dificuldades de sono trabalho. ritmos circadianos anormais também têm sido implicados na depressão, distúrbio bipolar, e perturbação afectiva sazonal (os azuis de inverno).

    problemas de trabalho de dormir turno

    transtorno turno de trabalho do sono ocorre quando o seu horário de trabalho e seu relógio biológico estão fora de sincronia. Em nossa sociedade 24 horas, muitos trabalhadores têm que trabalhar no turno da noite, turnos de manhã cedo, ou turnos rotativos. Estes esquemas de forçá-lo a trabalhar quando o seu corpo está lhe dizendo para ir dormir, e dormir quando seu corpo está sinalizando que você acorde.

    Enquanto algumas pessoas adaptar-se melhor do que outros para as demandas de trabalho por turnos, a maioria dos trabalhadores por turnos dormem menos qualidade do que os seus homólogos do dia. Como resultado da privação do sono, muitos trabalhadores por turnos lutar com sonolência e letargia mental sobre o trabalho. Este corta em sua produtividade e coloca-los em risco de lesão.

    Há um número de coisas que você pode fazer para reduzir o impacto do trabalho por turnos no sono:

    • Faça pausas regulares e minimizar a frequência das mudanças de turno.
    • Ao mudar turnos, solicitar uma mudança que’s mais tarde, em vez de mais cedo, uma vez que’é mais fácil para ajustar para a frente no tempo, em vez de para trás.
    • Naturalmente regular o ciclo sono-vigília, aumentando a exposição à luz no trabalho (use luzes brilhantes) e limitando a exposição à luz quando se’é hora de dormir. Evite telas de TV e do computador, use a promoção tons ou cortinas pesadas para bloquear a luz do dia em seu quarto.
    • Considere tomar melatonina quando’é hora de você dormir.

    transtorno fase atrasada do sono

    transtorno fase atrasada do sono é uma condição onde o seu ciclo de 24 horas de sono e vigília—o seu relógio biológico—é significativamente retardada. Como resultado, você vai dormir e acordar muito mais tarde do que outras pessoas. Por exemplo, você não pode ficar com sono até quatro horas, momento em que você ir para a cama e dormir profundamente até o meio-dia, ou pelo menos você faria se suas responsabilidades diurnas explorou’t interferir. transtorno fase atrasada do sono faz com que seja difícil para você manter o horário normal—para torná-lo para aulas de manhã, levar as crianças para a escola no tempo, ou manter um emprego 9-to-5.

    isto’é importante notar que este problema dormir é mais do que apenas uma preferência para ficar acordado até tarde ou ser uma coruja da noite.

    • Pessoas com transtorno fase atrasada do sono são incapazes de conseguir dormir mais cedo do que 2 a 6:00, não importa quão duro eles tentam. Eles lutam para ir dormir e levantar-se, por vezes, socialmente aceitáveis.
    • Quando autorizada a manter suas próprias horas (como durante uma pausa da escola ou de férias), eles caem em um horário de sono regular.
    • transtorno fase atrasada do sono é mais comum em adolescentes, e muitos adolescentes acabará por crescer com isso.
    • Para aqueles que continuam a lutar com um relógio biológico que está fora de sincronia, tratamentos como a terapia de luz e chronotherapy pode ajudar. Para saber mais, agendar uma consulta com um médico do sono ou sono clínica local.

    problemas de lag dormir Jet

    Jet lag é uma interrupção temporária no ritmo circadiano que ocorre quando você viajar através de fusos horários. Os sintomas incluem sonolência diurna, fadiga, dor de cabeça, problemas de estômago e insônia. Os sintomas geralmente aparecem dentro de um dia ou dois depois de voar em duas ou mais fusos horários. Quanto mais tempo o vôo, a mais pronunciada dos sintomas. A direção de voo também faz a diferença. Voando a leste tende a causar pior jet lag do que voar oeste.

    Em geral, que normalmente leva um dia por fuso horário cruzou para ajustar para a hora local. Então, se você voou de Los Angeles para Nova York, cruzando três fusos horários, o jet lag deve ser ido dentro de três dias. No entanto, jet lag pode ser pior se você:

    • sono perdido durante a viagem
    • estão sob um monte de estresse
    • beber muito álcool ou cafeína
    • didn’t se movimentar o suficiente durante o voo

    A reposição do seu relógio interno: Como reduzir jetlag

    Quando você viaja, que normalmente leva tempo para o seu relógio interno para reiniciar-se. Nesse meio tempo, você se sentir cansado, ficar com fome nas horas erradas, e quer ir dormir em momentos inoportunos. No entanto, existem maneiras de ajudar a redefinir o seu relógio interno quando você viajar através de fusos horários. Se você vai viajar através de vários fusos horários, como ao voar de costa a costa, você pode ajustar gradualmente seu tempo de sono. Por exemplo, três dias antes de você pretende viajar da Costa Oeste para a Costa Leste, ir para a cama meia hora mais cedo do que o habitual, e levantar-se meia hora mais cedo na manhã seguinte. Na noite seguinte, ir para a cama uma hora mais cedo que o habitual e se levantar uma hora mais cedo. No dia antes de viajar, torná-lo 90 minutos. No quarto dia—o dia de sua viagem—você vai encontrá-lo mais fácil de ajustar a seu novo fuso horário.

    Mais dicas para ajudar você ajustar:

    • Mudar o mais rapidamente possível após a chegada. Em uma longa viagem, don’t por sua vez, até que’s deitar no novo fuso horário. Para o primeiro dia ou dois, passar tanto tempo ao ar livre quanto possível para permitir que a luz do dia redefinir seu relógio interno.
    • Use o sol. Se você precisa acordar cedo na nova configuração (voando de oeste para leste), sair no sol do amanhecer. Se você precisa para acordar mais tarde (voando de leste para oeste), expor-se à luz do sol do fim da tarde.
    • Beba muito líquido, mas não cafeína ou álcool. Cafeína e álcool promovem a desidratação, o que piora os sintomas físicos do jet lag. Eles também podem perturbar o sono.
    • dom’t time-shift. Em uma breve viagem apenas um ou dois fusos horários de distância, pode ser possível para acordar, comer e dormir no horário local. Se assim for, agendar compromissos para momentos em que você seria de alerta em casa.

    Outros tipos comuns de distúrbios do sono

    Apnéia do sono

    A apnéia do sono é comum (e tratável) distúrbio do sono em que a respiração pára temporariamente durante o sono devido ao bloqueio das vias aéreas superiores. Estas pausas na respiração interromper o seu sono, levando a muitos despertares de hora em hora. Enquanto a maioria das pessoas com apneia do sono don’t lembrar estes despertares, eles podem se sentir exaustos durante o dia, irritabilidade e depressão, ou ver uma diminuição na produtividade. A apneia do sono é uma doença grave e potencialmente vida ameaçadora sono, por isso,’é aconselhável consultar um médico imediatamente se suspeitar que você ou um ente querido pode estar sofrendo com isso.

    Os sintomas da apnéia do sono incluem:

    • Ronco alto, crônica
    • pausas freqüentes na respiração durante o sono
    • Ofegando, bufando, ou asfixia durante o sono
    • Sentindo exausto depois de acordar e sonolento durante o dia, não importa quanto tempo você gasta na cama
    • Acordar com falta de ar, dores no peito, dores de cabeça, congestão nasal, ou uma garganta seca

    Para mais informações sobre a apnéia do sono e que você pode fazer para ajudar a si mesmo, ver a apnéia do sono: sintomas, tratamento, causas e curas.

    A síndrome das pernas inquietas (SPI)

    Síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio do sono que faz com que um desejo quase irresistível de mover as pernas (ou braços). O desejo de mover ocorre quando você’re repouso ou deitado, e é geralmente devido à desconfortáveis, formigamento, dor, ou sensações de répteis.

    sinais e sintomas da síndrome das pernas inquietas comuns incluem:

    • sensações desconfortáveis ​​profundas dentro das pernas, acompanhados por um forte desejo de movê-los
    • As sensações nas pernas são acionados por descanso e piorar durante a noite
    • As sensações desconfortáveis ​​temporariamente ficar melhor quando você se move, esticar, ou massagear suas pernas
    • cólicas repetitivo ou espasmos das pernas durante o sono

    Narcolepsia

    sinais e sintomas de narcolepsia comuns incluem:

    • Ver ou ouvir coisas quando você’re sonolento ou começando a sonhar antes de’re totalmente adormecido
    • De repente, sentindo-se fraca ou perder o controle de seus músculos quando você’re rindo, com raiva, ou experimentar outras emoções fortes
    • Sonhando imediatamente depois de ir dormir ou ter sonhos intensos
    • Sentindo-se paralisado e incapaz de se mover quando você’re acordar ou cochilando

    Para saber mais sobre a narcolepsia eo que você pode fazer para ajudar a si mesmo, ver Narcolepsia: Sintomas e tratamento da narcolepsia.

    Auto-ajuda para problemas de sono e distúrbios do sono

    Enquanto alguns distúrbios do sono podem exigir uma visita ao médico, você pode melhorar muitos problemas de sono em seu próprio país. O primeiro passo para superar um problema de sono é identificar e acompanhar cuidadosamente os seus sintomas e padrões de sono.

    Mantenha um diário do sono

    Um diário do sono é uma ferramenta muito útil para identificar distúrbios do sono e problemas de sono e identificar tanto de dia como de hábitos noturnos que podem estar contribuindo para suas dificuldades. Manter um registro de seus padrões de sono e problemas também irá revelar útil se você eventualmente achar necessário para ver um médico do sono.

    Seu diário do sono devem incluir:

    • o tempo que você foi para a cama e acordei
    • horas de sono totais e percepção da qualidade de seu sono
    • um registro do tempo gasto acordado e o que você fez (“ficado na cama com os olhos fechados,” por exemplo, ou “Levantou-se, tinha um copo de leite, e meditou”)
    • tipos e quantidade de alimentos, líquidos, cafeína ou álcool que consumiu antes de dormir, e os horários de consumo
    • seus sentimentos e estados de espírito antes de dormir ­(Por exemplo, alegria, tristeza, estresse, ansiedade)
    • quaisquer drogas ou medicamentos tomados, incluindo a dose eo momento do consumo

    Os detalhes podem ser importantes, revelando como certos comportamentos podem ser arruinar sua chance para uma boa noite’s sono. Depois de manter o diário por uma semana, por exemplo, você pode notar que quando você tem mais do que um copo de vinho à noite, você acorda durante a noite.

    Melhorar a sua higiene do sono e os hábitos diurnos

    Independentemente de seus problemas de sono, uma rotina de sono consistente e melhores hábitos de sono vai se traduzir em um melhor sono a longo prazo. Você pode resolver muitos problemas comuns do sono através de mudanças de estilo de vida e melhor higiene do sono. Por exemplo, você pode achar que quando você começar a se exercitar regularmente e gerir o seu stress de forma mais eficaz, o seu sono é muito mais refrescante. A chave é experimentar. Use seu diário do sono como um ponto fora.

    Tente as seguintes mudanças simples para o seu dia e rotina pré-hora de dormir:

    • Mantenha um horário de sono regular, ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana.
    • Separe um tempo suficiente para dormir. A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete a oito horas por noite, a fim de se sentir bem e ser produtivo.
    • Verifique se o seu quarto é escuro, fresco e silencioso. Cubra exibe elétricos, usar cortinas pesadas ou sombras para bloquear a luz das janelas, ou tentar uma máscara de dormir para proteger seus olhos.
    • Desligue sua TV, smartphone, iPad e computador poucas horas antes de sua hora de dormir. O tipo de luz dessas telas emitem pode estimular o seu cérebro, suprime a produção de melatonina, e interferir com o seu corpo’s relógio interno.

    Fazer comprimidos para dormir ajudar a distúrbios do sono e problemas de sono?

    Quando tomado por um breve período de tempo e sob a supervisão de seu médico, pílulas para dormir pode ajudar os seus problemas de sono. No entanto, eles são apenas uma solução temporária. A insônia pode’t ser curada com remédios para dormir. Na verdade, pílulas para dormir pode muitas vezes fazer a insônia pior no longo prazo.

    Em geral, pílulas para dormir e medicamentos para dormir são mais eficazes quando usados ​​com moderação para situações de curto prazo, tais como viajar através de muitos fusos horários ou se recuperando de um procedimento médico. Se os medicamentos são utilizados a longo prazo, eles são mais utilizados “como necessário” em vez de diariamente para evitar a dependência e a tolerância.

    orientações de segurança para pílulas para dormir

    • Apenas tomar um comprimido para dormir quando você terá tempo suficiente para obter um total de 7 a 8 horas de sono. Caso contrário, você pode ser sonolência no dia seguinte.
    • Leia o folheto informativo que acompanha o medicamento. Preste muita atenção aos potenciais efeitos secundários, dosagem instruções e lista de alimentos e substâncias para evitar.
    • Nunca misture álcool e pílulas para dormir. O álcool perturba o sono e pode interagir perigosamente com a medicamentos para dormir.
    • Nunca dirigir um carro ou operar máquinas depois de tomar um comprimido para dormir, especialmente quando você começa a tomar um novo auxílio para dormir, como você pode não saber como ele irá afetá-lo.

    Quando chamar um médico sobre distúrbios do sono

    Se vocês’tentei uma variedade de auto-ajuda remédios dormir sem sucesso, agendar uma consulta com um especialista do sono ou pergunte ao seu médico de família para um encaminhamento para uma clínica do sono, especialmente se:

    • Seu principal problema do sono é a sonolência diurna e de auto-ajuda hasn’t melhorou seus sintomas.
    • Você ou seu parceiro de cama suspiros, engasga, ou pára de respirar durante o sono.
    • Às vezes você adormecer em horários impróprios, como ao falar, andar ou comer.

    À sua nomeação, ser preparado com informações sobre seus padrões de sono e fornecer o médico com o máximo de apoio possível de informações, incluindo informações de seu diário do sono.

    O que esperar em uma clínica de sono ou centro

    Se o seu médico remete para um centro de sono, um especialista vai observar seus padrões de sono, as ondas cerebrais, batimentos cardíacos, movimentos oculares rápidos e mais dispositivos usando monitoramento ligados ao seu corpo. Enquanto dorme com um monte de fios ligados a você pode parecer difícil, a maioria dos pacientes acham que se acostumar com isso rapidamente.

    Se o estresse e preocupação está fazendo o seu problema de sono pior, sentir-se amado pode ajudar.

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