Doloridos músculos do peito causas

Doloridos músculos do peito causas

Doloridos músculos do peito causas

Eu fiz recentemente um QA com a aptidão dos homens na dor muscular. o que exigiu um pouco de pesquisa. Dado dor muscular é um tópico tão popular e a informação é fresco na minha memória, eu estou animado para compartilhar com vocês a este guia completo para a dor muscular.

Sabia que você não ficar dolorido de um levantamento de peso?

Você sabia que o corpo tem um mecanismo de proteção contra a dor muscular?

Leia sobre para idéias mais interessantes sobre a dor muscular.

O que é Dor Muscular?

Curiosamente, músculos única experimentar dor como resultado de resistir peso, não ao mesmo tempo o peso é elevado. Por exemplo, enrolando um haltere para cima como em uma rosca bíceps não causa dor muscular. Uma vez que o peso é enrolado, baixando o haltere força o músculo a ser esticado como ele resiste gravidade, o que faz com que a microtraumas e dor muscular. Portanto, em teoria, se você preencher apenas a fase positiva (levantamento de peso) de cada exercício sem resistir o peso na descida, você experimentaria nenhuma dor muscular.

Existem dois tipos de dor muscular:

1) Dor muscular aguda – Esta é a dor muscular seu sentir durante e logo após um treino

2) Dor muscular tardia – também referida como dor muscular tardia, esta é a dor muscular você se sentir 24 horas após o treino, que pode durar até 72 horas.

Depois de seus músculos doem, eles se adaptar rapidamente para reduzir ainda mais danos a partir dos mesmos exercícios, que é chamado de efeito “-bout repetido”. Não é só a dor reduziu a próxima vez que você completar o mesmo exercício, mas qualquer inchaço, força reduzida, ou redução da amplitude de movimento tem uma recuperação muito mais rápida.

Como aliviar a dor muscular

Infelizmente, não há nenhuma maneira cientificamente comprovada para acelerar a recuperação de dor muscular, mas há poucos que valem a pena tentar e vários que pode pelo menos ajudar a aliviar a dor. 1 2

1) Resto – Obtendo um amplo sono pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido. Não dormir o suficiente vai fazer a sua dor muscular sentir-se mais intensa.

2) recuperação ativa – Isto pode parecer contra-intuitivo, mas completando exercícios leves durante a fase de recuperação pode ser o método mais promissor, não só para aliviar a dor, mas ajudar a reduzir a dor mais rápido. Se eu tivesse que escolher um método que era capaz de acelerar a recuperação, eu escolheria recuperação ativa. Considere atividades como uma corrida leve, andando em um declive em uma esteira, e natação, que ajudam a promover a circulação de sangue para os músculos.

3) A hidratação – A água pode ajudar a eliminar as toxinas assim que mais água que você bebe, o melhor. Não beber bastante água pode causar a dor a piorar, ou até mesmo causar cãibras musculares.

4) nutrição adequada – Uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir a dor muscular. Se você é deficiente em potássio, um eletrólito que é essencial para as contrações musculares, ou você não está comendo bastante proteína, dor muscular pode levar mais tempo para curar.

5) NSAIDS – não-esteróides anti-inflamatórios como a aspirina, ou Alleve, pode ajudar a reduzir a dor de dor, mas não acelerar a recuperação. Não é aconselhável a utilização destes medicamentos em uma base consistente para tratar a dor muscular, apenas para ajudar a aliviar a dor de um intenso ataque de dor.

géis tópicos como BenGay ou Icy Hot 3 também pode ser útil para aliviar a dor, mas eles não afetam o músculo subjacente. Outros tratamentos dor muscular, como por exemplo no gelo, banhos frios, o sal Epsom, massagem ou alongamento leve não foram comprovadas, quer reduzir a dor significativamente, ou acelerar a recuperação. Mas eles podem ser vale a pena tentar, porque não importa o que a pesquisa diz que se ele funciona para o seu corpo, certo?

Agora colocar tudo isso junto, se você estiver experimentando dor muscular intensa e dor depois de um treino, AINEs, géis tópicos, hidratação, repouso e uma dieta bem equilibrada é a melhor opção para aliviar a dor. Então, como a dor se torna mais suportável, jogar em alguns de recuperação ativa, que tem um efeito analgésico poderoso e pode realmente ajudar a acelerar o processo de recuperação.

Como prevenir a dor muscular

Se você está enfrentando, ou ter experimentado dor muscular intensa, as chances são provavelmente você completou mais volume e intensidade do exercício do que seu corpo poderia suportar.

Sua capacidade de prevenir a dor muscular depende de três fatores principais:

1) Nível de Fitness – Se você tem um nível muito elevado de fitness, as chances são de que não é fácil para você ficar dolorido, mesmo a partir de um treino muito intenso. Se, por outro lado, você se exercita com freqüência, até mesmo um treino leve pode torná-lo muito dolorido.

2) Intensidade Volume de Exercício – O volume de exercício é tipicamente definido como o número total de séries e repetições (séries x repetições), ou a distância, enquanto a intensidade é baseada na quantidade de peso utilizada e o resto entre as séries. Se você usar mais volume do que você está acostumado a em um treino, como a conclusão 7 conjuntos de flexões vs. 3 sets, ou você usar mais peso do que você está acostumado a, você provavelmente vai experimentar alguma dor muscular.

3) A familiaridade do Exercício – Se você exercícios completos que você nunca fez antes, você é muito mais propensos a experimentar dor no dia seguinte. Vamos dizer que você nunca usou a máquina de remo antes, então um dia você gasta 10 minutos remo intensamente, no dia seguinte você pode experimentar dor intensa nos músculos que não podem ser utilizados para esse novo padrão de movimento.

dor muscular extrema ocorre quando iniciantes, com um baixo nível de aptidão usar um monte de volume e intensidade com exercícios desconhecidos. É a tempestade perfeita.

Então, como você evitar dor muscular?

Aqui estão algumas diretrizes gerais que são úteis:

2) Não tente completar 10-20% mais volume de exercício, ou a intensidade de um treino para o próximo.
Se você costuma correr 5 milhas em um determinado ritmo, então não vá muito acima 6-7 milhas o próximo treino. Em vez disso, o progresso seus treinos de corrida ao longo do tempo. Em termos de levantamento de pesos, se você normalmente completos 4 conjuntos de exercícios relacionados no peito, não vão muito acima de 5 na próxima vez. Certamente você pode exceder o limite de 10-20%, mas as chances de sofrer grave aumento dor muscular.

3) Se completar exercícios desconhecidos, usar o peso mais leve
Dado o exercício já está familiarizado, pode não levar muito peso, ou intensificar para criar dor bastante intensa.

Dor Muscular FAQ

Do outro lado o site da BuiltLean, temos uma vasta gama de perguntas apenas sobre cada semana sobre a dor muscular. Se a pergunta que você tem na sua cabeça já não foi respondida, espero que você vê a sua pergunta abaixo. Se não, basta deixar a sua pergunta na seção de comentários.

Como sore você deve ser depois de um treino?
Alguns dor ligeira a moderada / dor é esperado depois de um treino duro, mas é importante diferenciar entre o “bom” dor da dor muscular e um treino duro e o “mau” dor de dor nas articulações, ou tensão muscular excessiva. Se você estiver em um programa para ficar magra e você está dolorido por mais de alguns dias, você pode precisar de cortar o volume ou intensidade dos seus treinos, e / ou passar mais tempo em recuperação (ou seja, beber bastante líquidos , trabalhando na qualidade do tecido com um rolo de espuma e uma bola de massagem, alongamento, descanso ativo etc.). 4 Se você é sore o tempo todo, em alguns aspectos, derrota o propósito de trabalhar fora porque queremos treino para melhorar a forma como olhamos e se sentir bem? Mas se nós mal consegue mover os braços depois de um treino duro por alguns dias, isso não é muito útil. Só mais uma coisa, você será geralmente mais dolorido quando se inicia um programa claro, então a dor deve diminuir ao longo do tempo.

Quanto tempo você deve dar a seus músculos tempo para se recuperar depois de um treino?
Embora a pesquisa mostra que o uso continuado de um músculo dolorido não tem qualquer efeito adverso sobre a recuperação da dor e não faz o dano muscular pior, eu acho que temos que usar nosso bom senso quando no exercício. A regra geral é que se você sentir dor de dores musculares acima a 5 de 10. você pode considerar descansando por mais um dia ou dois antes de bater esse grupo muscular, ou padrão de movimento que se sente ferida. A menos que você é um atleta competitivo e você não tem escolha, mas para exercer, pode valer a pena fazer algum rolamento espuma extra e tomar mais fácil se os seus músculos se sentir muito dolorido.

Há alguns recuperação de dor muscular tratamentos que têm trabalhado para você?

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