Razões para o seu estômago piora …

Razões para o seu estômago piora …

Razões para o seu estômago piora ...

Com todas estas histórias de sucesso sobre as pessoas se sentindo melhor em várias dietas, acho que esqueceu as pessoas que, por vezes, se sentir pior. Provavelmente porque as pessoas desistem e não ficar por aqui. Eu sou conhecido muitas pessoas que adotaram paleo, primordial, ancestral, low-carb, sem glúten, ou qualquer dieta. E em vez de sentir-se melhor, eles têm todos os tipos de problemas, especialmente problemas de estômago.

Há muitas razões por que isso acontece, aqui estão alguns que tendem a se deparar com:

1. Eles mangueira com o seu sistema digestivo "purifica." Por exemplo, o Master Cleanse, que envolve o jejum de sumos apenas limão, xarope de bordo, e caiena por alguns dias a uma semana. Agora eu amo comida picante. E eu adoro comida ácida. Mas fora do contexto de refeições inteiras reais, há uma abundância de provas que podem ser irritantes, especialmente no revestimento digestivo. Não há nenhuma evidência de que o Master Cleanse irá remover alguns nebulosa "toxinas," mas você não está apenas perturbar sua microbiota intestinal (boas e más) e irritar as mucosas do seu intestino, mas também privar-se de nutrientes reais seu corpo usa para manter suas defesas. Você vai sair dela, com possível aumento da permeabilidade intestinal e uma população devastada de micróbios do intestino. Se você já atormentado seus pobres intestino com isso, você pode precisar comer uma dieta suave (FODMAPS, por exemplo) e tomar probióticos até seu intestino torna-se menos inflamado e repara-se. Pessoas que muitas vezes se sentem melhor em limpa embora em outras maneiras, mas isso é porque eles estão excluindo muitos alimentos e sim, há algum valor na quebra de biofilmes patogênicas no intestino, mas há possivelmente maneiras mais sustentáveis ​​e suaves para fazê-lo com base em estudos científicos preliminares.

2. Falando de FODMAPs (Fermentável Oligosacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis.) . outra razão as pessoas possam se sentir pior é que muitos dos chamados alimentos seguros ou boas sobre essas dietas são difíceis para muitas pessoas a digerir. Um monte de livros falar sobre como é difícil de digerir grãos, mas muitas plantas têm carboidratos complexos semelhantes que podem causar gases, inchaço e outros sintomas gastrointestinais. Arroz, por exemplo, é principalmente nutritionless, mas teve a maior parte dos seus hidratos de carbono complexos polidas distância. Se você tirá-lo de sua dieta e substituí-lo "couve-flor grão-livre ‘arroz’", Você está consumindo uma enorme quantidade de oligossacarídeos. Eu, pessoalmente, tinha um monte de inchaço dos alimentos como este. Removê-los de sua dieta e, em seguida, adicioná-los novamente lentamente um de cada vez para ver o que você pode tolerar.

3. Eles esquecem qualquer alimento pode ser tóxico. Glúten, por exemplo, parece levar uma surra no "tóxico" departamento com quase todos os livros falando sobre como é ruim e quantas pessoas têm celíaca, que mostra como o glúten é uma terrível não alimentar que ninguém deve comer. Mas muitas pessoas são alérgicas ao camarão e nós não falamos sobre como nós não são feitos para comer camarão por causa disso. Eu também vejo pessoas falando sobre lectinas tóxicas e ácido fítico, mas estes não são apenas em grãos, eles podem estar em qualquer alimento de planta. Amendoins e glúten são particularmente ruim porque sua estrutura bioquímica causa problemas para muitas pessoas, mas você pode ser sensível a qualquer alimento. Mesmo carne. Uma vez que você tirar os antolhos, talvez você deve considerar se ou não você está se sentindo doente por causa de um "seguro" comida não é tão seguro para você? Ou talvez você não deveria estar comendo o pão feito de toda uma xícara de nozes, o que pode sobrecarregar a capacidade do seu corpo para lidar com o ácido fítico e outros irritantes variados em nozes.

5. Eles colocaram grandes quantidades de gordura em cima de tudo. Então você ouviu de gordura tem sido injustamente difamado? Hora de colocar grandes quantidades de óleo de coco, manteiga, leite de coco, banha e outras gorduras no topo de toda a sua comida à direita? Bem, talvez um pouco mais devagar e dar o seu corpo algum tempo para se ajustar a uma dieta rica em gordura antes de fazer sua dieta principalmente gordura, porque a adição de tudo de uma vez de repente pode causar problemas gastrointestinais. Durante muito tempo eu era uma daquelas pessoas que pensavam que apenas carboidratos pode causar sintomas gastrointestinais e contribuir para disbiose, mas a gordura definitivamente pode aumentar os níveis de endotoxinas e aumentar a permeabilidade do intestino, bem assim l, e parece que os fitoquímicos pode inibir esse processo. Assim, em vez de chugging que lata de leite de coco antes de seu treino, talvez considerar ter uma refeição normal que inclui uma variedade de outros alimentos também. No final, embora possa soar como heresia, algumas pessoas realmente não poderia fazer muito bem em dietas de alta gordura. Tente substituir alimentos ricos em carboidratos processados ​​em sua dieta regular com frutas e tubérculos, em vez de com alimentos gordurosos.

6. Eles tomam grandes quantidades de suplementos. Quando você está tomando dez suplementos diferentes, as chances de que você está tomando um que é irritante o seu estômago ficar muito alta. suplementos minerais como magnésio e ferro são as principais agressores, assim como os suplementos que contêm FODMAPs na forma de prebióticos como inulina. Pare de tomar os suplementos até que seu estômago classifica para fora e, em seguida, adicioná-los novamente um de cada vez para ver qual deles você pode tolerar. Com o ferro, provavelmente é aconselhável para obtê-lo a partir de alimentos, uma vez que o excesso de ferro pode alimentar as bactérias do intestino patogênicos.

7. undereating pode ser tão problemática como comer demais, particularmente em uma nova dieta. Se você undereat, seu corpo não será capaz de manter seus sistemas de forma eficaz, o que pode tornar o seu sistema digestivo propensa a irritação. Contagem de calorias pode não ser perfeitamente precisa, mas pode ajudá-lo a ter uma ideia de se ou não você não está dando o seu alimento suficiente corpo.

8.Quantidades excessivas de proteína de uma só vez . Um amigo me disse recentemente que ele estava tendo problemas de estômago no paleo. Acontece que ele estava comendo principalmente frango. que estava fornecendo quantidades maciças de proteína sem muita gordura, provavelmente levando a um tipo de leve "inanição coelho." Como ártico explorador Vilhjalmur Stefansson escreveu:

Mas verificou-se em várias partes do mundo que uma dieta de carne magra exclusivamente irá causar diarreia em de três dias a uma semana. Se nenhuma gordura pode ser adicionada à magra, a diarreia torna-se grave e levar à morte. Um campo bem conhecido que tais mortes ocorrem é no extremo norte da floresta no Canadá, onde os índios são, por vezes, incapaz de encontrar qualquer comida, excepto coelhos. A expressão "inanição coelho," frequentemente ouvida entre os índios Athapsc noroeste de Great Bear Lake, não significa que as pessoas estão morrendo de fome porque não existem coelhos, mas que eles estão passando pela experiência de fome com abundância de carne de coelho. Para este animal é tão magra que a doença eo resultado morte por ser confinado à sua carne.

nesta situação, seria sensato para adicionar um pouco de gordura, carboidrato, ou ambos para a dieta para normalizar as coisas. Você pode ser capaz de tolerar mais proteína se você adicioná-lo lentamente. Você provavelmente não vai morrer, é mais provável que você irá interromper a dieta quando seu companheiro de quarto ordens de pizza e você se sentir melhor depois de algumas fatias.

9.Eles têm intoxicação alimentar. Eu nunca vou esquecer há vários anos na faculdade quando eu estava tendo piora os sintomas da SII e eu ficava tentando corrigi-los com uma dieta até que foi parar no pronto-socorro. A cultura de fezes revelou que eu tinha salmonelas e antibióticos necessários. Se você sintomas manter a ficar pior, talvez seja hora de ir ao médico e pedir uma cultura de fezes.

10. Essas dietas não pode consertar tudo. Conheço várias pessoas para quem nenhuma ajustes na dieta trabalharam e que mais tarde foram diagnosticados com graves IBD. Eles estão a fazer melhor na medicina. Nos velhos tempos, eles provavelmente teria morrido. Muitas, muitas pessoas morreram no passado de diarréia. Não bater-se se você não pode comer seu caminho para fora de uma doença muito grave. Algumas pessoas podem, algumas pessoas não podem. A medicina moderna pode fazer sua vida melhor se você é um dos últimos. Mesmo se você não tem um distúrbio de estômago grave, há toneladas de coisas não-dieta que podem causar problemas de estômago, como dormir mal ou problemas de tiróide.

Quaisquer outros que eu estou sentindo falta que causou problemas?

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